如何以最好的心理状态迎接考试

经常发生这样的事；某些平时学习很好的同学在考试中败得很惨，而一些平时学习一般的同学却发挥出色。这种“冷门”爆出常令人惊诧不已。其实， 考试也是一次智力的竞赛，是一场心理素质的角逐。心理素质水平的高低，将直接影响能力的发挥，从而影响考试成绩。如何以最好的心理状态迎接考试呢？

  首先，要增强自信心。要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。
  其次，要善于利用自我暗示语的强化作用。对自己说： “我能行”信心和勇气有着令人惊异的魄力。同样一个人，缺乏信心还是充满信心，其表现和结果是大不相同的。

　 考前心理对考试的影响也与此相似。心理学研究表明，一旦人的脑海里充满这种恐惧不安的阴影，头脑的功能自然就会陷于混乱，无法对事物作出客观的正确判断。所以考试之前，要多想有把握考好的条件。让好的成功的心像浮现在自己的脑海中，坚信我平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态，有利于脑力的良好发挥。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说(不让他人听见，不影响他人答题)，这样，可以通过听觉说话运动等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。
    第三、松弛肌肉，缓和紧张的心理状态。考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此，考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
  另外，学会一些考场身心放松法：如调整呼吸法，即微闭双目，深深呼吸，可以使自己心平气静；想象放松法，即想象自己心灵深处有一汪湖泊，湖泊十分平静，没有波澜，没有涟漪，湖畔有鲜花、树木等，借助想象可使神智更加清醒；三调并重法，调身、调心、调息可同时进行，辅之以动作，用双手轻轻挤压合谷穴，有利于使在考场上高紧张的考生快速放松自己，调整好自己的心理状态。考试前不宜开夜车，要保持好自己的饮食习惯和起居生物钟，饮食宜清淡，不要太饱，不要早睡迟睡，力争保持日常的生活和心理节奏。
    考生如果在考场上遇到意外情况，要冷静处置。一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。